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पेट कम करने के 151 उपाय
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कम खाएं नमक
अगर आप जंक फुड में कमी नहीं कर सकते हैं तो अपने आहार में नमक की मात्रा कम कर दीजिए। इससे आपके शरीर में सोडियम कम हो जाएगा और आपके पेट को आराम मिलेगा। इससे टमी फूला हुआ नहीं लगेगा।
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गुनगुना पानी पीकर करें वजन कम
खाने में कुछ खास परहेज से बढ़ते पेट पर लगाएं लगाम
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खाली पेट करें कसरत तो मोटापा छू
तोंद कम करने के 10 सरल उपाय
परिचय
डाइट पर नियंत्रण
योगा टिप्स
नौकासन करें
बादम का सेवन
उत्तान पादासन
तोलांगुलासन
ऊर्जा चल मुद्रा योग
कुर्मासन
भुजंगासन
योगा एक्सरसाइज
शहद का सेवन
पैदल चलना
रस्सी कूद
पेट,कमर और जांघों पर जमा चर्बी
बढ़ती चर्बी पर नियंत्रण
अच्छी नींद लें
सोच-समझकर चुनें एक्सरसाइज
शक्कर से बरतें दूरी
भरपूर विटामिन सी लें
फैट्स लें
बिना डाइटिंग के मोटापा कम करने के सरल उपाय
परिचय
हर दिन नाश्ता करें
अपना भोजन चबाएं
अधिक सब्जियां खाएं
सूप पीजिये
अपने पुराने स्किन टाइट कपड़ों को देखें
पिज्जा का एक बेहतर स्लाइस बनाएँ
चीनी में कटौती
एक लंबे, पतले गिलास का प्रयोग करें
शराब सीमित करें
योग एवं ध्यान करें
घर पर खायें
घर पर खायें
7 घरेलू उपचार जो हमेशा के लिए पेट की चर्बी दूर करते हैं
परिचय
दिन की शुरुआत करें नींबू पानी से
मीठे से करे पहरहेज
दिन में खूब पानी पियें
सुबह-सुबह कच्चा लहसुन खायें
मांस से दूर रहे
हरी सब्जियां खूब खायें
क्रेनबेरी का जूस भी बहुत फायदा करता है
मोटापा से मुक्ति के आसान उपाय।
मोटापा के कारण
निवारक 1
निवारक 2
निवारक 3
निवारक 4
निवारक 5
निवारक 6
निवारक 7
निवारक 8
अपने भोजन में ये पदार्थ ज्यादा शामिल करें
सब्जीयां जिनमें नहीं के बराबर केलोरी होती है
महत्व पूर्ण आहार
पेट काम करने के लिए ब्रीदिंग तकनीक
परिचय
कपालभाती प्राणायाम योग
भस्त्रिका प्राणायाम
अनुलोम–विलोम प्रणायाम
सूर्य नमस्कार
कार्डियो एक्सरसाइज, जो कर दें पेट की चर्बी को कम
परिचय
नियमित वॉक या जोगिंग
बॉल एक्सरसाइज
क्लासिक एक्सरसाइज
क्रंच एक्सरसाइज
खान-पान का संतुलन और पूरी नींद
साइड फैट से कैसे पायें छुटकारा
परिचय
खानपान पर ध्यान दें
इन आहारों का सेवन करें
बॉल एक्सरसाइज करें
साइड प्लैंक करें
क्रंचेज कीजिए
पानी पियें
बच्चों का पेट कम करने के उपाय
परिचय
आउटडोर गेम खेलने को कहें
टीवी के साथ नो स्नैक्स
व्यायाम के फायदे बताएं
जंकफूड से दूर रखें
हेल्दी स्नैक्स
प्राचीन यूनानी अंदाज से घटायें पेट और वजन
परिचय
ऑलिव ऑयल: इसकी गंध भी वजन कम करने में है मददगार
ग्रीक योगार्ट: वसा कम करने के लिए सही बैक्टीरिया
सब्जियों का करें सेवन
बीन्स
सीफूड: मेटाबॉलिज्म बेहतर बनाये और वजन घटाये
शाकाहार से करें मोटापे पर वार
परिचय
शाकाहार का मतलब जंक फूड नहीं
फाइबर से भरे फल
ओट्स मेरा दोस्त
पैकेड नहीं ओरिजनल चुनें
जरा इस पर दें ध्यान
मांसाहारी आहार योजना जो वजन घटाए चुटकियों में
परिचय
पहला दिन
दूसरा दिन
तीसरा दिन
चौथा दिन
पांचवा दिन
छठा दिन
सातवें दिन
आलसी लोग फ्लैट टमी के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
परिचय
बैठे-बैठे करें एक्सरसाइज
हंसते-हंसते हो जाइए पतले
कम खाएं नमक
वॉक करें
मोटापा दूर करने के कुछ और नियम व नुस्खे
इन कारणों से बढ़ रहा मोटापा
खान-पान पर दें विशेष ध्यान
पश्चिमोत्तानासन
भुजगासन
कपालभाति
दो हफ्ते में पेट कम करने के आसान उपाय
परिचय
जौ-चने की रोटी
पानी में सौंफ
नारियल पानी
बॉल एक्सरसाइज
पानी में शहद
पुदीने की चटनी
खाने के बीच में पानी न पियें
लेमन टी या ग्रीन टी लें
जॉगिंग व मॉर्निंग वॉक
पेट कम करने के बेहतरीन उपाय
परिचय
खाने के बाद पानी पीने से बचें
थोड़ा-थोड़ा करके खाएं
ग्रीन टी पियें
मॉर्निग वॉक करें फिट रहें
उपवास करें
खान-पान का रखें खयाल
नींद पूरी करें
योगासन है जरूरी
बॉल एक्सरसाइज करें
महिलाओं में पेट कम करने के ऐसे टिप्स जो दूर करें सूजन
परिचय
कब्ज दूर करें
फूड एलर्जी से बचें
जल्दी में खाना ना खाएं
कार्बानेटेड ड्रिंक्स
शुगर फ्री आहार
च्वूइंग गम कम खाएं
सोडियम कम लें
वजन कम करने के लिए शॉपिंग टिप्स
परिचय
खरीददारी पर जाने से पहले अपना प्लान तैयार कर लें
आहार योजना
सात दिनों में कम करें पेट की चर्बी
परिचय
उपवास करें
योगा करें
जंकफूड को कहें ना
गुणकारी शहद
ग्रीन टी का सेवन
टहलना ना भूलें
घर पर कैसे करें पेट को कम
परिचय
खट्टे संतरे
रंगीन सब्जियां
विभिन्न दालें
नाश्ते के लिए ओट्स
मेवे खाइये
अंडे सर्वोत्तम होते हैं
तैलीय मछली
पानी अधिक
पेट की चर्बी के लिए कसरत
कसरत 1
कसरत 2
कसरत 3
कसरत 4
पांच स्टेप जो सात दिनों में घटाएं पेट की चर्बी
पहला कदम
दूसरा कदम
तीसरा कदम
चौथा कदम
पांचवा कदम
वजन घटाने के लिए लक्ष्य बनाएं
प्लान बनायें
अपना बीएमआई पता लगायें
वास्तविकता के करीब रहें
मुझे वजन क्यों कम करना है
स्लो एंड स्टडी विन्स द रेस
नजर रखें
संयम रखें
लक्ष्य बनाना जरूरी
ट्रेनिंग एक्सपर्ट की सलाह लें
इसे चुनौती समझें
फ्लैट बेली डायट वजन कम करने का है कारगर उपाय
परिचय
फ्लैट बेली आहार योजना: आप क्या खा सकते हैं
फ्लैट बैली डायट : यह कैसे काम करती है
वज़न घटाने के लिए 12 योगासन
परिचय
अर्ध चंद्रासन
वीरभद्रासन
वीरभद्रासन
उत्कटासन
वृक्षासन
उत्तानासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
बद्धकोणासन
कपाल भाति प्राणायाम
कुंभकासन
हलासन
सेतुबंधासन
बलासन
प्राणायाम
पेट कम करने के लिए कोलेस्ट्राल घटाने के तरीके
परिचय
जंक और फास्ट फूड न खाएं
कोलेस्ट्रालयुक्त खाना न खाएं
सोयाबीन
नींबू
शहद
दही
मूली
पानी
कालेस्ट्राल के नुकसान
वजन कम करना है तो खाने पर नहीं कैलोरी पर लगायें लगाम
परिचय
कम मात्रा में खाएं
सुबह का नाश्ता जरूरी
व्यायाम भी जरूरी
कैसा हो खाना
डिनर करें जल्दी
वज़न घटाने के लिए डायट चार्ट
खाना नहीं छोड़ें
नाशता जरूरी है
कैसा हो लंच
जल्द करें डिनर
स्नैक्स
मौसमी फल और सब्जियों का सेवन
बिना फैट वाले डेयरी उत्पाद अपनाएं
पानी की कमी से बचें
कमर और पेट कम कैसे करें
गलत ढंग से आहार-विहार
मोटापे से जहाँ शरीर भद्दा
भोजन के अन्त में पानी पीना उचित नहीं
सप्ताह में एक दिन उपवास
पेट व कमर का आकार कम करने के लिए
सुबह उठकर शौच से निवृत्त
भोजन में गेहूँ की चपाती लेना बन्द
प्रातः एक गिलास ठण्डे पानी में 2 चम्मच शहद
वजन घटाने के लिए सेहतमंद नाश्ता
नाश्ता करें वजन घटाएं
मल्टीग्रेन ब्रेड सैंडविच
रोटी रोल
दलिया
ओट
अंडा
मूंग दाल का चीला
इडली
स्प्राउट्स
वीट फ्लैक्स
पोहा या उपमा
वजन घटाने के 16 सुरक्षित घरेलू नुस्खे
वजन घटाने के नुस्खे
1. शहद और नींबू
2. लौकी
3. सेब का सिरका
4. अजमोद
5. करौंदा
6. बंद गोभी
7. लाल मिर्च
8. सौंफ
9. बेर के पत्ते
10. खूब पानी पिएं
11. दही
12. टमाटर
13. खीरा
14. आड़ू
15. पपीता
16. रागी
रोज खाने वाले आहार से कम करें वजन
परिचय
टोंड दूध लें
फाइबर युक्त आहार
नाश्ता ना भूलें
मौसमी फल
अनाज हैं लाभदायक
ड्राई फ्रूट्स
पानी व तरल पदार्थ
वजन घटाने के लिए उपयुक्त आहार
परिचय
ब्लैक बीन्स
अखरोट और ओट्स
सफेद बीन सूप
ग्वार की फली
ब्रोकली
अंडे का सफेद हिस्सा
तरल पदार्थ लें
स्प्राउट
2022 मिर्ची फैक्ट्स.कॉम