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जिम गाइड
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Alternating Cables (अल्टेरनाटिंग केबल्स)
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क्या देखें तब जिम ज्वाइन करें-
आपका जिम वजन कम कर रहा है या जेब?
क्या आप को भी जिम जाने में आलस आता है ?
घर पर व्यायाम और योग से पायें मजबूत और चौड़े कंधे
आखिर क्यों नहीं जिम में बनती बॉडी
युवाओं में सिक्स पैक का जूनून
लगातार व्यायाम के बाद भी डेस्कजॉब से हो सकता है स्वास्थ्य को नुकसान
व्यायाम से जुड़े मिथ और हकीकत
जिम के पहले दिन करें नियमों का पालन
कसरत के शौकीन हैं, तो प्रोटीन आहार लें
10 दिनों में कैसे कम करें अपना वजन
जिम जा रहे है तो ये ना करें
जिम जा रहे है तो ये जरूर करें
जिम का चुनाव करते वक्त इन बातों का ध्यान रखें
जरूरी है विशेष सावधानी, जब किशोर जाएं जिम
क्या है जिम जाने के उद्देश्य
खाने पर दें विशेष ध्यान
ज्यादा देर व्यायाम न करें
एकदम न छोडें जिम
अगर अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं
Introduction (परिचय)
संतुलित आहार
हरी सब्जियां
साबुत अनाज
फल
सूखे मेवे
चिकन, मटन और अंडा
पानी
Introduction (परिचय)
जगह हो सही
सर्टिफाइड है राइट
माहौल हो सही
उपकरण भी हैं जरूरी
ट्रेनर को परखें
फीस भी जरूरी
कुछ अन्य बातों पर दें ध्यान
Introduction (परिचय)
अगर आप तनाव महसूस कर रही हैं
अगर आप थकी हुई हैं
एक्सरसाइज के बाद क्या खाएं
जुकाम से बचने के लिए
अगर आप थककर पस्त हो गई हों
अगर आपको सिरदर्द हो
नकारात्मक भावनाएं भी बढ़ाती हैं वजन
कैसे बनायें डाइट चार्ट
पचास की उम्र के बाद कैसा हो आहार
किशोरों के लिए संतुलित आहार
संतुलित आहार वाले खाद्य-पदार्थ
व्यायाम के दौरान ठोढ़ी का दर्द के कारण
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी और वसायुक्त आहार का करें सेवन
Abs Crunch - Weighted (ABS कमी - वज़न)
Abs Crunch - Arms Extended (आर्म्स एक्सटेंडेड)
Abs Twisting Crunch (ABS | घुमा कमी)
Abs Side Bend (Dumbbells) (बगल में झुकना)
Crunch (कमी)
Twisting Crunch - Legs Crossed (पेरो को घूमना)
Trunk Rotation (Barbell) (ट्रंक रोटेशन (रोड))
Side Bend (Barbell) (बगल में झुकना)
Back High Pull (बैक हाई पुल्ल)
कमर के लिए व्यायाम- बॉडी रॉ
कमर के लिए व्यायाम- लेट पुल डाउन
Back Raw (कमर रॉ)
Back Deadlift (कमर डेडलिफ्ट)
Back Shrug (कमर श्रुग)
Back Deadlift (Barbell) (कमर डेडलिफ्ट)
Back Shrug (Barbell) (कमर श्रुग)
Back Power Clean and Press (बैक पावर क्लीन एंड प्रेस)
बाइसेप वर्कआउट्स- एडवांस्ड बाइसेप कर्ल
बाइसेप वर्कआउट्स- बाइसेप कर्ल एक्सर्साइज़
बाइसेप के व्यायाम - स्टैंडिंग केबल कर्ल
बाइसेप के व्यायाम - बार्बेल प्रीचर कर्ल
Concentration curls (कंसंट्रेशन कर्लस)
चेस्ट वर्कआउट - इन्क़्लाइन डम्बेल फ्लाई
पुश अप व्यायाम-चेस्ट व्यायाम
चेस्ट एक्सर्साइज़-डिक्लाइन डम्बेल प्रेस
चेस्ट एक्सर्साइज़-बेंच प्रेस
incline press (इन्क्लिने प्रेस)
Leg Extension (Band) (लेग एक्सटेंशन (बेंड))
Squat (Band) (फूहड़ (बैंड))
Stationary Lunge (Band) (स्टेशनरी झपट्टा (बैंड))
Calf Raise (Band) (बछड़ा उठाएँ (बैंड))
Leg Extension (Bow-o)(लेग एक्सटेंशन)
Leg Curl (Bow-o)(लेग कर्ल (बो - ओ) प्रवण)
Squat (Bow-o) (फूहड़ (बो - ओ))
Calf Raise (Band) (बछड़ा उठाएँ (बैंड))
कंधों को गठित करने के लिए लॅटरल रेज़
कंधों के लिए व्यायाम-फ्रंट रेज़
कंधों के व्यायाम-श्रग्स
Alternating Cables (अल्टेरनाटिंग केबल्स)
Anti-Gravity Press (एंटी ग्रेविटी प्रेस)
Bar inclined raise (बार इन्क्लिनेड रेज)
Bent over rear (बेंट ओवर रियर)
Triceps Extension (ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)
close grip bench press (पास पकड़ बेंच प्रेस)
Prone Triceps Extension (प्रोन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)
Kneeling Triceps Extension (कनीलिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)
Lateral Single-Arm Triceps Extension (लेटरल सिंगल - एआरएम ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)
2022 मिर्ची फैक्ट्स.कॉम