Alternating Cables (अल्टेरनाटिंग केबल्स)
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- क्या देखें तब जिम ज्वाइन करें-
- आपका जिम वजन कम कर रहा है या जेब?
- क्या आप को भी जिम जाने में आलस आता है ?
- घर पर व्यायाम और योग से पायें मजबूत और चौड़े कंधे
- आखिर क्यों नहीं जिम में बनती बॉडी
- युवाओं में सिक्स पैक का जूनून
- लगातार व्यायाम के बाद भी डेस्कजॉब से हो सकता है स्वास्थ्य को नुकसान
- व्यायाम से जुड़े मिथ और हकीकत
- जिम के पहले दिन करें नियमों का पालन
- कसरत के शौकीन हैं, तो प्रोटीन आहार लें
- 10 दिनों में कैसे कम करें अपना वजन
- जिम जा रहे है तो ये ना करें
- जिम जा रहे है तो ये जरूर करें
- जिम का चुनाव करते वक्त इन बातों का ध्यान रखें
- जरूरी है विशेष सावधानी, जब किशोर जाएं जिम
- क्या है जिम जाने के उद्देश्य
- खाने पर दें विशेष ध्यान
- ज्यादा देर व्यायाम न करें
- एकदम न छोडें जिम
- अगर अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं
- Introduction (परिचय)
- संतुलित आहार
- हरी सब्जियां
- साबुत अनाज
- फल
- सूखे मेवे
- चिकन, मटन और अंडा
- पानी
- Introduction (परिचय)
- जगह हो सही
- सर्टिफाइड है राइट
- माहौल हो सही
- उपकरण भी हैं जरूरी
- ट्रेनर को परखें
- फीस भी जरूरी
- कुछ अन्य बातों पर दें ध्यान
- Introduction (परिचय)
- अगर आप तनाव महसूस कर रही हैं
- अगर आप थकी हुई हैं
- एक्सरसाइज के बाद क्या खाएं
- जुकाम से बचने के लिए
- अगर आप थककर पस्त हो गई हों
- अगर आपको सिरदर्द हो
- नकारात्मक भावनाएं भी बढ़ाती हैं वजन
- कैसे बनायें डाइट चार्ट
- पचास की उम्र के बाद कैसा हो आहार
- किशोरों के लिए संतुलित आहार
- संतुलित आहार वाले खाद्य-पदार्थ
- व्यायाम के दौरान ठोढ़ी का दर्द के कारण
- जल्दी वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी और वसायुक्त आहार का करें सेवन
- Abs Crunch - Weighted (ABS कमी - वज़न)
- Abs Crunch - Arms Extended (आर्म्स एक्सटेंडेड)
- Abs Twisting Crunch (ABS | घुमा कमी)
- Abs Side Bend (Dumbbells) (बगल में झुकना)
- Crunch (कमी)
- Twisting Crunch - Legs Crossed (पेरो को घूमना)
- Trunk Rotation (Barbell) (ट्रंक रोटेशन (रोड))
- Side Bend (Barbell) (बगल में झुकना)
- Back High Pull (बैक हाई पुल्ल)
- कमर के लिए व्यायाम- बॉडी रॉ
- कमर के लिए व्यायाम- लेट पुल डाउन
- Back Raw (कमर रॉ)
- Back Deadlift (कमर डेडलिफ्ट)
- Back Shrug (कमर श्रुग)
- Back Deadlift (Barbell) (कमर डेडलिफ्ट)
- Back Shrug (Barbell) (कमर श्रुग)
- Back Power Clean and Press (बैक पावर क्लीन एंड प्रेस)
- बाइसेप वर्कआउट्स- एडवांस्ड बाइसेप कर्ल
- बाइसेप वर्कआउट्स- बाइसेप कर्ल एक्सर्साइज़
- बाइसेप के व्यायाम - स्टैंडिंग केबल कर्ल
- बाइसेप के व्यायाम - बार्बेल प्रीचर कर्ल
- Concentration curls (कंसंट्रेशन कर्लस)
- चेस्ट वर्कआउट - इन्क़्लाइन डम्बेल फ्लाई
- पुश अप व्यायाम-चेस्ट व्यायाम
- चेस्ट एक्सर्साइज़-डिक्लाइन डम्बेल प्रेस
- चेस्ट एक्सर्साइज़-बेंच प्रेस
- incline press (इन्क्लिने प्रेस)
- Leg Extension (Band) (लेग एक्सटेंशन (बेंड))
- Squat (Band) (फूहड़ (बैंड))
- Stationary Lunge (Band) (स्टेशनरी झपट्टा (बैंड))
- Calf Raise (Band) (बछड़ा उठाएँ (बैंड))
- Leg Extension (Bow-o)(लेग एक्सटेंशन)
- Leg Curl (Bow-o)(लेग कर्ल (बो - ओ) प्रवण)
- Squat (Bow-o) (फूहड़ (बो - ओ))
- Calf Raise (Band) (बछड़ा उठाएँ (बैंड))
- कंधों को गठित करने के लिए लॅटरल रेज़
- कंधों के लिए व्यायाम-फ्रंट रेज़
- कंधों के व्यायाम-श्रग्स
- Alternating Cables (अल्टेरनाटिंग केबल्स)
- Anti-Gravity Press (एंटी ग्रेविटी प्रेस)
- Bar inclined raise (बार इन्क्लिनेड रेज)
- Bent over rear (बेंट ओवर रियर)
- Triceps Extension (ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)
- close grip bench press (पास पकड़ बेंच प्रेस)
- Prone Triceps Extension (प्रोन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)
- Kneeling Triceps Extension (कनीलिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)
- Lateral Single-Arm Triceps Extension (लेटरल सिंगल - एआरएम ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)