कसरत 3




व्यायाम: 3 1.अपने घुटनों को मोड़कर चटाई पर लेट जाएं तथा पैरों को जमीन पर रखें। अदल-बदल कर अपने पैरों को 90 डिग्री कोण पर जमीन से ऊपर को उठायें। (चित्र देखें) 2. अब अपने हाथों को उठाएं और अपने सिर के पीछे उन्हें छाती पर क्रास करके रखें। 3. गहरी साँस लें तथा जब धड़ को फर्श से ऊपर उठायें तो सांस छोड़ें। 4. शुरुआत में 10 बार ऐसा करें तथा 2-3 सेट को दोहराएं। अपने धड़ को उठाते समय, अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव महसूस करने के लिए जमीन से 30-40 डिग्री के कोण पर बैठें।

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