पश्चिमोत्तानासन




पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। इसके बाद हथेलियों को घुटनों पर रखकर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं व कमर को सीधा कर ऊपर की ओर खींचे। अब सांस निकालते हुए आगे की ओर झुकें व हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़कर माथे को घुटनों पर लगा दें। यहां घुटने मुड़ने नहीं चाहिए और कोहनियों को जमीन पर टिकाने की कोशिश करें। आंखें बंद कर सांस को सामान्य रखते हुए यथाशक्ति रोक दें। फिर सांस भरते हुए वापस आ जाएं।

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