वर्कआउट के नियम


महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए आपको सप्‍ताह के सात दिन के हिसाब से नियम बनाना चाहिए। सप्‍ताह के दो दिन, सोमवार और गुरुवार को अपनी ब्रेस्ट, कंधों और ट्राइसेप्स से जुड़े व्यायाम करें। इसके अलावा अपनी बैक, बाइसेप्स और पैरों के लिए किए जाने वाले व्यायामों को मंगलवार और शुक्रवार को करना चाहिए।

वर्कआउट में की जाने वाली एक्सरसाइज को छोटे-छोटे मांसपेशियों के ग्रुप में बांट लें और हर मांसपेशी के ग्रुप को उचित समय दें। इस प्रकार आपकी व्‍यायाम की मांसपेशियों को रिकवर होने में 72 घंटे का समय मिल जाएगा। हर व्यायाम के तीन से पांच सेट करना जरूरी है। हर सेट के बीच में 30 से 90 सेकेंड का अंतर रखना जरूरी है। यह अंतराल मसल्स बनाने के लिए फायदेमंद साबित होते हैं।


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