कंधों को गठित करने के लिए लॅटरल रेज़




कंधों का व्यायाम-लेटरल रेज़ कैसे करें, इस बारें में बता रहे है फिटनेस एक्सपर्ट सुनील शर्मा। इसके लिए किसी स्टूल या बेंच पर बैठ जाये फिर दोनों हाथो में बराबर वजन के डम्बल उठाये और फिर सिर्फ दोनों हाथों को ऊपर कि तरफ ले जाए और नीचे ले आये। ध्यान रहे सिर्फ हाथ ही ऊपर ले जाए शरीर को पूरा ऊपर की तरफ ना ले जाए। यह कंधो के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है।

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