चेस्‍ट एक्‍सर्साइज़-बेंच प्रेस




बैंच पर इस प्रकार लेटें कि आपकी टांगे घुटने से मुड़ी हुई हों और पैर जमीन पर टिके हों। इसके बाद रॉड को अपने दोनों हाथों से सिर के ऊपर पकड़ें। इस रॉड को अपनी छाती तक लाइए और फिर ऊपर ले जाइये। यह वॉर्म अप सेट की तरह है, इसमें शुरुआत में आपको रॉड पर वेट डालने की जरूरत नहीं है। ऊपर जाते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस अंदर लें। एक बार नीचे आने में चार सेकेण्ड का समय लगना चाहिए। यह शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए मददगार व्यायाम है। इससे उसमें शक्ति आती है।

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