चेस्‍ट एक्‍सर्साइज़-डिक्‍लाइन डम्‍बेल प्रेस




बैंच पर इस प्रकार लेटें कि आपकी टांगे घुटने से मुड़ी हुई हों और पैर जमीन पर टिके हों। इसके बाद अपने दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें। अपने हाथों को पूरा ऊपर ले जाएं और फिर पूरा नीचे लेकर आएं। आराम से सांस लें। ऊपर जाते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस अंदर लें। इससे आपके लोअर और मिडिल चेस्ट की कसरत होती है। छाती की लोअर और आउट चेस्ट मसल्स की भी इससे एक्सरसाइज होती है।

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