बाइसेप के व्‍यायाम - स्‍टैंडिंग केबल कर्ल






बाइसेप के व्यायाम - स्टैंडिंग केबल कर्ल कैसे करें इस बारें में बता रहे है हमारे फ़िटनेस एक्सपर्ट जेस्से जेम्स बेसा। इस एक्सरसाइज को करने से पहले कम से कम 20 सेकंड का आराम करें। अपनी बाजुओं को सीधा रखें। दोनों हाथों से दोनों ओर की केबल पकड़ें। इन केबल्स को अपने कान के पीछे की ओर खींचे। सारा श्रम बायसेप्स पर होना चाहिए, ना कि आपकी बाजुओं पर। वजन को खींचते हुए अपनी सांस छोड़ें और छोड़ते हुए सांस अंदर की ओर खींचे। अपने शरीर को ढीला न छोड़ें। इस कसरत को करने से पहले कम से कम 20 सेकेंड का आराम जरूर करें|

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