Back Power Clean and Press (बैक पावर क्लीन एंड प्रेस)




सत्ता में कमर स्वच्छ और प्रेस
माध्यमिक मांसपेशियों जांघों, फ्रंट त्रिकोन, आउटर त्रिकोन, रियर त्रिकोन, ट्रॅपेजियस
मंजिल पर लोहे का दंड (रोड) तक पहुँचने और दोनों के साथ यह पकड़ने की स्थिति झुकना नीचे शुरू करे.
कंधे पर एक मध्यम पकड़ स्थिति, टेबल, कंधे की चौड़ाई.
मोशन खड़े द्वारा बार बढ़ाने और अपने हथियार उठा कर पर जारी है
बार हथियार 'की लंबाई पर निर्भर है और एक छोटी के बाद यह पीठ के निचले हिस्से तक
थामने.
सुझाव / चेतावनी लोहे का दंड जुटाने जबकि बाहर साँस और इसे कम समय में सांस ले
वापस.


Back | Power Clean and Press
Secondary Muscles Thighs, Front Deltoids, Outer Deltoids, Rear Deltoids, Trapezius
Starting Position Crouch down to reach the barbell on the floor and grab it with both
hands in a medium-grip position, arms extended, legs at shoulder
width.
Motion Raise the bar by standing up and continue on by raising your arms
until the bar is up at arms' length and lower it back after a short
pause.
Tips/Caution Breathe out while raising the barbell and breathe in while lowering it
back.


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