Back Shrug (Barbell) (कमर श्रुग)




कमर  कंधे उचकाने की क्रिया (रोड)
माध्यमिक स्नायु ट्रॅपेजियस (Secondary Muscles Trapezius)
शुरू करने की स्थिति खड़े हो जाओ और अपनी जांघों, बाहों के सामने लोहे का दंड (रोड) दबाकर रखें
बढ़ाया और हथेलियों वापस सामना सामने करनी पड़ती हे.
मोशन सीधे अपने कंधों को ऊपर उठाने के द्वारा लोहे का दंड (रोड) उठाएँ और इसे कम
धीरे - धीरे एक छोटा विराम के बाद वापस शुरू करे.
सुझाव / सावधानी अपनी बाहों भर में विस्तारित रखें.


Back Shrug (Barbell)
Secondary Muscles Trapezius
Starting Position Stand up and hold the barbell down in front of your thighs, arms
extended and palms facing back.
Motion Raise the barbell by raising your shoulders straight up and lower it
slowly back down after a short pause.
Tips/Caution Keep your arms extended throughout.


 


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