Back Shrug (कमर श्रुग)




कमर कंधे उचकाने की क्रिया (डंबल)
सेकेंडरी मसल्स ट्रॅपेजियस
(Secondary Muscles Trapezius)
स्थिति के सामने एक हाथ के साथ एक डंबल खड़े हो जाओ और पकड़ शुरू आपके
अपने शरीर का सामना करना पड़ जांघों, हथेलियों.
मोशन अपने कंधों को ऊपर उठाने और कम से डंबल सीधे ऊपर उठाएँ
एक छोटा विराम के बाद उन्हें वापस.
सुझाव / सावधानी अपनी बाहों भर में विस्तारित रखें.


Back Shrug (Dumbbells

Secondary Muscles Trapezius
Starting Position Stand up and hold one dumbbell with each hand in front of your
thighs, palms facing your body.
Motion Raise the dumbbells straight up by raising your shoulders and lower
them back after a short pause.
Tips/Caution Keep your arms extended throughout.






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