Back Raw (कमर रॉ)




Back | Row (डंबल) - घुटने पर; एक हाथ
माध्यमिक स्नायु मछलियां, लैट, रियर तिकोना
स्थिति शुरू में एक बेंच पर अपने बाएं घुटने और हाथ रख दिया और साथ एक डंबल पकड़ये
अपने दाहिने हाथ.
सीधी अपनी पीठ रखये और जब मोशन सीधे डंबल लिफ्ट
एक छोटा से विराम के बाद नीचे यह पीठ के निचले हिस्से.
सुझाव / चेतावनी डंबल उठाने, जबकि बाहर साँस और जब में साँस
स्थिति शुरू करने के लिए लौटने.


Back | Row (Dumbbells) - on Knee; One-Arm
Secondary Muscles Biceps, Lats, Rear Deltoids
Starting Position Put your left knee and hand on a bench and grab a dumbbell with
your right hand.
Motion Lift the dumbbell straight up while keeping your back straight and
lower it back down after a short pause.
Tips/Caution Breathe out while lifting the dumbbells and breathe in while
returning to starting position.


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