कमर के लिए व्‍यायाम- बॉडी रॉ




जमीन पर लेट जाइए। मशीन को अपने दोनों हाथ फैलाकर पकडि़ए। अपने शरीर को सीधा रखिए। इसके बाद शरीर को ऊपर खींचिए। ऊपर जाते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस अंदर की ओर खींचे। इस व्‍यायाम को दस बार दोहराइए। ऊपर जाने में दो सेकेण्‍ड व नीचे आने में तीन सेकेण्‍ड का समय लीजिए।याद रखिए कि आपके पैर, टांगे, टखने सब सीधे रहें।

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