Twisting Crunch - Legs Crossed (पेरो को घूमना)




कमी घुमा - पैरों को पार
माध्यमिक स्नायु परोक्ष (Secondary Muscles Obliques)
शुरू करने की स्थिति में अपनी पीठ पर लेट जाओ, 90 डिग्री के कोण, शीर्ष पर एक जांघ पर घुटनों
और अन्य के लिए अपने कान के पीछे अपने हाथ रखें.
एक कोहनी में है कि इतना मोशन एक तरफ अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं
हवा और एक छोटा विराम के बाद नीचे अपने आप को पीठ के निचले हिस्से. वैकल्पिक
आपके सेट पूरा हो गया है पक्षों के बाद.
सुझाव / सावधानी अपने अब मांसपेशियों करार करते हुए बाहर साँस और जब में साँस
स्थिति शुरू करने के लिए लौटने.

Abs | Twisting Crunch - Legs Crossed
Secondary Muscles Obliques
Starting Position Lie down on your back, knees at 90 degree angles, one thigh on top
of the other and place your hands behind your ears.
Motion Rotate your upper body up to one side so that one elbow is in the
air and lower yourself back down after a short pause. Alternate
sides after your set is completed.
Tips/Caution Breathe out while contracting your ab muscles and breathe in while
returning to starting position.


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